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目黒銀座商店街|マタニティ(妊婦)ケア・産後ケア・骨盤矯正の「ゆる木」妊活・出産・育児ブログ

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腹筋の成果やいかに!?

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    なっかなかお腹が引っ込みません!

    産前よりもキツイ腹筋にシフト。

    元アスリートの旦那に
    教えてもらったキッツイのです!

    ボールを膝に挟んで
    三種類を100回。


    やはり、妊娠てスゴイんですね。

    伸びたお腹の皮とついた脂肪が
    手ごわいこと手ごわいこと!!

    筋肉はついてきて
    動きは悪くないです。

    でもなにせ見た目がトホホ。

    自分で納得するまでまだまだ
    がんばってみようとおもいます!
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    なかなか腹筋ができないので

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      なかなか腹筋ができません。

      下半身トレーニングしながら
      寝かしつけて、そこから置くと
      たいてい泣いてしまいます。
      ついもったいなくて
      抱っこのまま日中は過ごします。

      ご機嫌でひとりでふにゃふにゃ
      してる時はたまった家事を
      猛スピードでこなします。

      腹筋してるスキなし!!!

      「3分もかからないので
      手が空いたら1日1回は
      腹筋してくださいねー」

      と皆さんに言ってた過去の私…

      皆さんごめんなさい!笑


      どうしても腹筋したいので
      下半身トレーニングに引き続き
      抱っこしながらできる
      腹筋を考えました。

      太ももの内側の筋肉(内転筋群)も
      弱っているのでついでにそこも。

      やってるのはコレ!!
      (抱っこしながら体育座りから)

      ・サッカーボールを膝の間に挟み
      脚を浮かせて膝を胸に引き寄せる
      (30回)

      ・ボールなしで同上(30回)

      ・サッカーボールを膝の間に挟み
      脚を伸ばした状態で脚を浮かせ
      上下させる(30回)

      ・ボールなしで同上(30回)

      まぁまぁキツイです、笑。

      なかなか手が空かないときは
      しばらくコレで対応しようと
      思います!!
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      寝かしつけ下半身トレ

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        赤ちゃんて縦に揺らされるのが
        大好きですよね?

        寝かしつけるときに
        立ちながら縦に揺らすと
        だいたい寝てくれます。

        ただ、それだけをすると時間が
        永遠に感じられることも…。

        そこで!!

        一石二鳥!!

        縦に動きのある
        下半身トレーニングをすると
        いつの間にか寝てくれます!

        メニュはこちら♪
        (すべて立位、抱っこしながら)

        【ふくらはぎ】
        足を揃えてカカトをあげ
        つま先立ちになる(30回)

        【膝・太もも】
        脚を左右に開き四股を踏むように
        ゆっくると腰を落とす(30回)

        【太もも・お尻】
        脚を前後に開き腰を落とす(各30回)

        〜ココから縦揺れではありませんが
        揺れがあるので泣きません。
        ポーッとした顔でいます〜

        【膝・太もも・お尻】
        片膝を上げて曲がっている
        膝をまっすぐ伸ばす(各30回)

        【お尻】
        回し蹴りの要領で脚をあげ
        膝をまっすぐ伸ばす(各30回)

        〜だいたいコノあたりで目が
        閉じます。あとはクールダウン
        がてら少し抱っこしていれば
        寝ます〜

        私はクールダウンがてら
        サッカーボールで足元練習を
        しています、笑。

        気づくと100%
        寝てしまっているので、
        本当に得をした気分です♪

        皆様もよければチャレンジ
        してみてください!!






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        産後の腹筋あれこれ

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          以前、妊娠中に腹筋と白線に
          ついて書きました。

          お腹の中心を縦にはしる白線。
          妊娠期にお腹が膨らみ
          白線は薄くなると言われています。

          少しだけでも腹圧がかかると
          変な山型にになっていました。
          その写真はこちら♪

          で、出産後。


          その薄くなった白線部分を
          仰向けになって確認したところ…

          凹んでました!!

          産前にはなかった凹み!

          なるほどウワサには聞いていましたが
          やはり白線は薄くなるんですネ。

          薄くなった白線と
          その両脇で伸びた腹直筋。

          ひどい症状の方は、白線が
          破れるような状態になって
          内臓がポコっと出るそう。

          産後すぐでなくとも、
          産後に無理をしたり
          腹筋をハードに行うと
          高齢になってから
          その症状が現れる方もいるとのこと。

          それはコワイ!!

          さらに無理をしたり腹筋を
          鍛えたりしなくても個人差が
          あるのがこの白線だそうで

          ・産後すぐから凹んでいない

          人は問題ないですよね。

          凹んでいるが
          1、自然に凹みが治った
          2、負荷をかけなかったが凹んだまま
          3、負荷をかけたせいで凹んだまま

          考えられるのは
          この3パターンですね。

          すぐにでも腹筋したい私。

          帝王切開中に執刀医に
          開始可能時期を聞いたくらいです、笑

          答えは産後一ヶ月からOK

          でしたが、なにせ3番が怖い…。

          気をつけるポイントは

          ★腹直筋に負荷がかかる腹筋をさけ
          ★腹斜筋や腹横筋を鍛える
          ★骨盤底筋群も同時に鍛える

          なんです。

          産後一ヶ月も過ぎたので
          ぼちぼち上記のポイントを押さえて
          筋トレを再開したいと思います!!







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