お客様から頂いた温かい声

目黒銀座商店街|マタニティ(妊婦)ケア・産後ケア・骨盤矯正の「ゆる木」妊活・出産・育児ブログ

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怒涛の一週間

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    先週の水曜の妊婦検診にて

    「羊水が少し少ないですね〜」

    と診断され

    「経過見つつ来週少なかったら
    検査入院かも」

    と言われたもんだから
    さぁ!タイヘン!

    赤ちゃんが

    …ではなく
    (赤ちゃんゴメン、笑)
    ゆる木です!ゆる木!

    あと一ヶ月あると思っていた
    猶予期間が一週間になって
    しまったようなもの!!

    やることやり切らないと
    スタッフに迷惑をかけてしまう!

    新人研修は終えたものの、
    その他、決め切らないと
    いけないことやら
    作らないといけないマニュアル
    準備しておかないといけないもの

    TO DOリストはとにかく
    ビッチリなのです!

    根を詰めてどうにか月曜日に
    一段落。

    産前3週の妊婦がんばりました、笑。

    体は機敏に動かないわ
    思考も前よりのんびりだわ
    少しがんばると疲れるわで

    きっちり仕事をしてみて
    今までで1番妊婦であることを
    体感させられました〜。

    さて本日の羊水は
    どうなってるでしょうか!?

    今から検診へ行ってきます!
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    臨月に入りました!

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      ついに36週いわゆる
      臨月に突入です!!

      臨月になると
      赤ちゃんが子宮におさまって
      胃の圧迫が少なくなる

      と言われています。

      まだその兆候はナシです。

      9ヶ月だとこうで


      10ヶ月だとこうだそうです。


      微妙ですがやや落ちてますネ。

      赤ちゃんがサイズアップする分
      赤ちゃんの動きは小さくなると
      言われていますが…

      私の場合、大きくなっています!

      お腹の形が変わるくらい
      よく蹴られます。

      おとなしいとこうで


      蹴るとこうなります。


      丸い丘からエアーズロックへ。
      これ実は動画を撮ったのです。

      動画はちょっとアレなのですが、
      段々お腹の写真をUPすることへ
      抵抗感が減ってきたのも妊婦的
      変化のひとつでしょうか、笑。

      恥かしい、より
      不思議と神秘が勝ってます!

      え?動画が見たいって?
      それは個別にお願いします!
      まだちょっとは羞恥心が
      残っておりますので!!
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      会陰マッサージとは!?

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        お腹の肉割れ用に買った
        ヴェレダのオイル。


        ネットでは

        会陰マッサージに使用できる

        と書いてあります。

        「会陰マッサージ」

        !!!

        助産院などでは割と普通に
        勧められます。

        出産時に赤ちゃんが産道から
        頭を出すときに会陰が
        伸びます。

        うまく伸びない場合は避ける前に
        会陰を切ります。

        うまく伸びて切らないためには
        会陰部をマッサージして
        ほぐしておきましょう

        というのが会陰マッサージです。

        かなり詳しい図解も
        あるんですが、敢えて
        ココには乗せないでおきます、笑。

        多くは会陰部、つまり
        肛門と膣の間あたりを
        マッサージしましょう

        というソフトなもの。

        しかし中には

        膣に指を入れて伸ばしましょう

        という指導のものもあります。

        コレはちょっと難しい…笑

        でも実際は中側からしっかり
        伸ばしたほうがいいのでしょうね。

        きちんとほぐれそうです。

        マッサージも大切ですが、
        避けたり切ったりの回避法には

        ・体を温める
        ・体を冷やす食べ物を避ける

        が、あります。

        助産院でこのあたりを
        口酸っぱく言われるのは
        避けない・切らないお産を
        目指していることもありますネ。

        甘いものも筋肉を固めるようで
        極力控えるよう指導されます。


        食事に気をつけて
        体を温めて
        会陰マッサージ

        この三本柱はひとまず
        やっみているところです。

        切ったか切らなかったかは
        また産後にご報告しまーす!!

        (…って必要ない?笑)





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        肉割れができたのです

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          肌につけるもの、
          保湿クリームや化粧水などなど
          すべて苦手なんです、笑。

          肌はすこぶる強く
          なんに対しても耐性あり。

          でも肌にフタをする感覚が
          好きではないので今まで
          ほとんどつけてきませんでした。

          が!!

          妊娠27週からおヘソから下に
          肉割れができたので、ついに
          本格的な保湿を試みることに。

          って出来てからでは
          ホントは遅い!!笑

          まずはゆる木のスタッフに
          もらった保湿クリーム。


          ベタつきが強くて効きそうですが
          断念…

          次にサラッとしようと


          市販のニベアを買ったのですが
          サラッとした液体の割に
          肌はべタつきます。

          数日しか持ちませんでした、笑。

          最後に試したのが


          ヴェレダのオイル。

          肉割れ用ではなく
          会陰マッサージや
          赤ちゃん用に売られているもの
          なのですが、コレがいい!!

          香りが私好みで癒されますし
          何よりベタつきがほぼなく
          肌も呼吸ができている感じ。

          コレでお腹のマッサージも
          しております♪






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          腹筋に異変!

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            シックスパックと言われる
            腹直筋はすっかり伸びてます、笑。

            ぐぐーと縦にも横に
            引き伸ばされます。



            ちょうど真ん中の縦に走る
            白線と言われるつなぎ目部分
            (や横の腱画と言われる白い所)
            は腹筋をいくら鍛えても変化
            しないので、シックスパックの
            ような凹凸ができるんですネ。

            でも妊娠すると、いくら鍛えても
            変化しない(盛り上がらない)
            白線はどうやら薄く伸びてしまう
            ようなのです。

            ひどい場合は避けてしまうとのこと。

            こわいですネ。

            で、腹筋はしない、できないまでも
            仰向けの状態から首をあげて
            自然とお腹に力が入る姿勢を
            とってみたところ…

            なんと!!

            お腹の形に変化が!!

            これ通常モードです。


            丸っこいですよね。

            首をあげると…


            山のように三角になります!

            ギョえ!!

            何じゃこりゃと思い触ると
            ぷにっぷになんです。

            想像するに腹直筋が縮むことで
            子宮が押されて行き場のない
            子宮が薄くなった白線部分を押し
            盛り上がったんだと思います。

            一説に寄ると、産後この薄くなった
            白線のところに早々に腹筋をすると
            薄いままで戻らないそうです。

            2〜3ヶ月は安静にしてから
            腹筋運動はしたほうがいいとのこと。

            確かに、このお腹の形状を
            見るとそんか気がします。

            産後も首を上げてみて
            お腹の状態をチェックして
            みたいと思います!!!




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            妊娠期のエクササイズの詳細

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              アメリカでは妊娠期は
              9ヶ月とします。

              たいていは、9ヶ月を3分割し
              3ヶ月ごとのトレーニング
              メニュを載せていて、
              これらを参考にしました。

              ※first trimester exercise
              でググると山ほど出てきます!

              一例をあげると
              第一期(2ヶ月〜4ヶ月)で
              勧められているのは…

              ・軽めのエアロビ
              ・ウオーキング
              ・プール
              ・ジムでの自転車
              ・ヨガ、ピラティス
              ・ウエイトトレーニング
              ・ストレッチ
              ・キーゲル体操

              避ける運動
              ・キツめのエアロビ
              ・人と接触するスポーツ
              サッカー、バスケなど
              ・ケトルベル(円形ダンベル)トレ
              ・危険を伴うスポーツ
              アイススケート、山自転車
              ボルダリングなど

              第一期でさえも、え!こんなに
              やっていいの!?

              という感じですよね?笑。

              第二期、第三期では
              もう少し運動していい幅か
              広がります。

              先日、書いたブログのとおり
              ところ変われば品変わる
              じゃないですけど、日本人の
              感覚とはちょっと違いますよね〜。

              実行してみたい方は、
              ひとつの参考、目安にして
              自分の体と対話しながら
              おこなうことをオススメします!



              身体 | permalink | comments(0) | - | - | -

              私のトレーニング

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                私がやっているトレーニングは
                スクワットを二種類!!

                とその後のストレッチ!

                これだけです、笑。

                ひとつは、前後に足を
                開いて腰をゆっくり落とす。
                前の膝が足首より前に出ない
                ことがポイントです!

                ※ヒモは三脚につないだモノ、笑。

                もうひとつは開脚して
                シコを踏む前段階のように
                ゆっくり腰を落とす。

                ※土俵入りではありません。


                股関節周りの柔軟性と太もも・
                ヒザ周りの筋力低下防止が目的。

                ただ固めすぎると赤ちゃんが
                臨月から出産時にかけて
                骨盤の中に降りづらいと
                思ったので、ストレッチを
                かかさないようにしました。

                ストレッチは…

                ・股関節まわりの
                ・おしり
                ・ふともも裏
                ・背中

                この辺りを重点的に。

                助産院にお世話になっていた
                ときはもちろんスクワットの
                ことは内緒です、笑。

                お腹に少しでも圧がかかることは
                絶対にNG!!

                トレーニングなんてもってのほか!

                仕事も辞めなさい、起き上がる
                ときは横向いて最善の注意!!

                …でしたので
                口が避けても言えません、笑。

                入院期も子宮頸管が短くなる
                切迫ではなかったので、痛みが
                ひいてからは、まずはストレッチ

                そして徐々にスクワットも
                復活させておりました。

                スクワットとストレッチをすると

                ・歩きやすい
                ・階段の昇り降りが楽
                ・足をつらない

                なんです!!

                なんにしても、
                試してみないことには
                その効果がはかれませんし
                どれが自分に合ったトレーニングか
                探ることってできないですよね。

                ご自分で探るのがタイヘンな
                場合は

                ・マタニティヨガ
                ・マタニティピラティス
                ・バランスボールの運動

                を受けに行くのが得策ですよね!!


                身体 | permalink | comments(0) | - | - | -

                妊娠中のトレーニング

                0

                  きっかけはこの記事を読んだ
                  ことでした。


                  ケイトさんという二児のママが
                  2人目を産んだ5ヶ月後から
                  12週間(つまり3ヶ月)かけて
                  トレーニングをして腹筋を
                  割ったんです!!

                  元から筋肉隆々だったケイトさん。


                  左が妊娠前。
                  とは言え、これで一児の母。

                  出産後8ヶ月がこちら!

                  ※右がケイトさん。

                  彼女の話だと妊娠期も筋トレを
                  していたとのこと。


                  「育児に必要な体力を蓄えておく」

                  それが広まっているアメリカ。

                  妊娠1ヶ月を0ヶ月と数える
                  アメリカでは妊娠期は
                  トータルで9ヶ月とします。

                  9ヶ月を3期に分けてそれぞれ
                  必要なトレーニングが推奨
                  されていたりします。

                  YouTubeでも妊婦さんの
                  トレーニングが貼られています。

                  トレーニングのポイントは

                  ・息が切れないようにおこなう
                  ・お腹の張りを考えたら中断
                  ・ムリは禁物

                  こんなところみたいです。

                  私も安定期の5ヶ月くらいから
                  ぼちぼち、いろんなパターンを
                  試してきましたが…

                  合わなかったものは「腕立て」。
                  どうしてもお腹に力が入って
                  張ってしまう。


                  合ったのはスクワットでした!

                  よしよしコレを続けてみようと
                  決めたのでした。
                  身体 | permalink | comments(0) | - | - | -

                  お腹が大きくなっています!

                  0

                    マタニティフォトをプロに
                    撮ってもらう方、最近とっても
                    増えてきていますよね♪

                    私はちょっとテレ臭いので
                    なにか違う方法で残せないかなぁ
                    と考えまして思いついたのがコレ!



                    毎日横から写真を撮る!!



                    です、笑。

                    用意したのは三脚とリモコン。

                    え?

                    自動シャッターのアプリが
                    あるだろうよ!って?

                    ハイ、そのとおり!

                    けどこの可愛い見た目にやられて
                    買ってしまったんですもの。


                    昔のカメラみたいに親指で
                    シャッターを切れるんですよ!!


                    これで自撮りをしています。

                    7月の中盤、妊娠5ヶ月がコチラ!

                    じゃん!


                    お腹よりお尻の大きさが
                    目立ってますネ、笑。

                    そして妊娠9ヶ月がコチラ!


                    だいぶ出てきています!
                    お腹のおかげで小尻効果、笑。
                    目の錯覚をいかんなく発揮!

                    (ほぼ)毎日撮ってるこの写真を
                    最終的にパラパラマンガのような
                    動画にするのが目標なんです!!

                    乞うご期待♪
                    身体 | permalink | comments(0) | - | - | -

                    排便のりきみ&出産のいきみ

                    0

                      産前・産後の骨盤について
                      よくネットサーフィンしてます、笑。

                      とあるとき見つけたコチラの記事。
                      とある男性整体師のブログです。

                      「安産になるための必要条件」

                      必要条件として4つあげています。

                      1,子宮を高い位置に保つこと
                      2,仙腸関節・股関節の柔軟性をつける
                      3,内転筋と恥骨の柔軟性をつける
                      4,排便のリズムを整えておく

                      2の中の「出産時、仙腸関節が
                      大きく開く」という記述以外は
                      だいたい賛同できる内容でした♪


                      ☆ ☆ ☆


                      そしてイチバン興味を
                      引かれたのが4バン!!

                      「排便のリズムを整える」

                      の補足事項として書かれた

                      「安産のための排便法」

                      でっす!!

                      安産のための排便法!?

                      なんじゃソレ!?

                      ですよね、笑。

                      やり方は簡単☆
                      (詳しく知りたい方は
                      サイトを見て下さいネ)

                      ウンチする時に力まずに
                      直腸にスペースを作るイメージで
                      一旦息を吸ってお腹を膨らませ



                      そこからお腹を軽く凹ませる



                      スペースを作ることでウンチが
                      一旦上に持ち上がってから
                      重力に従ってゆっくりと降りてきて
                      お腹を凹ませて腹圧をかけると
                      自然と排便される

                      という仕組み。

                      もちろん私もやってみました!!

                      普段からお通じはイイので
                      あまり力みませんが、
                      コレをすると、いつも以上に
                      スムーズに排便されます。

                      ところで多くの妊婦が痔に悩んでる

                      って知ってますか?

                      子宮が大きくなるにつれ
                      肛門が圧迫されうっ血。
                      それで巡りが悪くなって
                      痔になりやすいんですって!

                      ウンチでさらに力んでしまうと
                      より切れ痔やいぼ痔を
                      引き起こしちゃう

                      とのこと。

                      なので

                      痔の予防にももってこい!

                      さらに出産の時にも
                      イキむことで痔を悪化させる
                      場合があり助産師さんが
                      肛門を押さえてくれて助かった

                      なんて話しもよく聞きます。

                      (初耳の人はビックリでしょ?笑)

                      イキみすぎて会陰が避けて
                      しまうことももちろんあります。

                      病院の場合は、その前に会陰を
                      チョキンと切ってくれますが…。



                      過度にイキまず
                      会陰に負担をかけず
                      肛門の負担も減らす




                      この排便練習、
                      うまく産み落とすための
                      極意だと思いました!



                      果たして

                      実際の出産で練習の成果が
                      発揮されるか!!??

                      乞うご期待です♪



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